plan na

[...] milion wątków na temat domowej siłowni. Dużo ludzi poruszało temat tych ławek z allegro. Faktycznie doszedłem do wniosku że to lipa. Zrobiłem sobie mały kosztorys siłowni i plan co kupić. Ławka MARBO 250kg max. Regulowana skos i pion. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html 299zł + [...]

[...] francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę – x3(10) tak wygląda plan po poprawkach aha co do tego "PLECY" to pisze tak dlatego ze mam tam najszerszy grzbietu,kaptury i prostowniki ... de facto miesnie plecow :)

To jest plan bardziej pod 3boj na poprawę siły. WW - wycisk wąsko.

[...] hantelki, ławka z regulacją, stojaki, rower, wyciąg góra dół Dieta : B2,W3,T1 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak- dopięta dieta Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 razy na tydzień po 4 serie na każdą grupę powtórzenia 15-6 zależnie od partii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

O ładnie to napisałeś. "i łamać różne stereotypy". Pierwszy raz odkąd ćwicze sam se plan ułożyłem, zacząłe go na feriach 2010, wcześniej na forum dawałem cały czas. I w końcu coś ruszyło, a krety nie brałem od pół roku, miche trzymam na wzór diety, którą dawałem tu do sprawdzenia. Każdy musi sam dojść do tego co najlepiej działa na jego [...]

fenk ju :* no plan jest taki 4 miesiące cutter jak po 2 meichach bedzie w miare ładnie to 6 tygodni gęstościówki + aero na zakończenie Dragon nie ma szans żebym sie op*****lał Blixniak przyjąłem razem z pct mono dać tak ? narazie nie jadłęm mono i od tego zaczne i tyle jeszcze raz dzieki , mam więcej motywacji dzięki temu

dzienkujemy , walczymy , sie nei poddamy plan jest taki do lipca redukcja , w lipcu i na początku sierpnia gęstość za pomocą treningu holistycznego z sucesywnym powolnym dodawaniem węgli , ale to jeszcze dłuuuuuuuuugo

Ale taka prawda, troszkę pokory bo będziesz na ławce w b-klasie siedział ... Plan ? Moim zdaniem jak by Ci ktoś rozpisał plan , to po 1.primo by się Tobie znudził po 5 dniach ... po 2.primo to .. w sumie co ja będę tu pisał, ty jesteś za*****sty ...

Creaxy widzę, że sobie zdrowo moją rozpiskę pozmieniałeś. %-) dlatego nie podaję btw nigdy bo ch** z tego wychodzi. xD No trochę kombinowałem :D Dzisia byłem na zakupach to mam już z wyprzedzeniem na 4 dni szamy i mam plan trzymać się sztywno %-)

[...] czyli 75-85% CM), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Ten SKOPIOWANY plan ze strony którą mi podałeś miałby dużo bardziej poprawić moją siłę niż ten co zrobilem sam ?

[...] MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM rozumiem że sugerujesz mi taki plan Ok. ale mam pytanie co to jest : * Podrzut jednorącz, Zarzut siłowy i na jakie partie są to ćwiczenia bo wcześniej ich nie stosowałem. * Wyciskanie sztangielkami leżąc [...]

Dzieki za rady. Mógłbym spróbować FBW, znalazlem gotowy plan FBW i troche go zmodyfikowalem, co o nim sądzicie? Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 [...]

gegugz chlopie!tobie ogolnie brakuje masy,na caym ciele. jakie priorytety,jak cale twoje cialo jest jednym,wielkim priorytetem. zrob pare cykli na tym planie skroconym,ktory podalem w ostatnim linku i zacznij JESC,bo tutaj jest najwiekszy problem. wrzuc kilkanascie kilo miecha na swoj szkielet i wtedy bedziesz mogl myslec o priorytetach. [...]

Traktor71 OK. przeczytałem wszystko, tylko martwi mnie to, że w tym skróconym planie nie ma kilku grup mięśniowych, chociażby tricepsów. Zmodyfikowałem trochę swój plan i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na [...]

kurde, źle napisałem troche. Dokładnie taki plan poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. [...]

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.

Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]

4 zestawy zagwarantuja długofalowe postepy a to ceniiejsze niz wąska specjalizacja plan domowy powinien byc nastawiony na dynamike 8s x 3p - to optymalna liczba powtorzen w takim ukladzie jesli niemasz niczego w stylu sandbagów czy przynajmniej pilki lekarskiej to odpusc prostowniki wystarcza wyskoki z cwiercprzysiadu "sprezynki" [...]